足の指が浮いていませんか？「浮き指」が引き起こす転倒リスクと改善法

あなたの足の指、地面についていますか？

立っているのに、足の指が床に触れていない——そんな状態を「浮き指（うきゆび）」といいます。

「よくつまずく」「片足立ちが5秒ももたない」というお悩みをお持ちの方、それは年齢のせいでも運動不足のせいでもないかもしれません。浮き指が原因で、足が本来の「掴む力」を失っている可能性があります。

浮き指とは、立ったときや歩くときに足の指が地面から離れてしまっている状態です。

専門的には、足の指を曲げる「足趾屈筋群（そくしくっきんぐん）」と、足裏の安定を支える「フットコア（足部内在筋）」がうまく働かなくなっている状態を指します。

合わない靴の長期使用や運動不足により、これらの筋肉が「眠った」状態になると、指が浮いたまま歩くクセがついてしまいます。

本来、歩くときはかかとから着地して、最後に親指の付け根でグッと地面を蹴り出します。このとき足の指は地面をしっかり掴み、身体を前へ運ぶ「最後のスイッチ」の役割を担っています。

ところが浮き指になると、次のような連鎖が起こります。

① かかと重心のペタペタ歩きになる 指で蹴り出せない分、かかと重心の歩き方になります。

② バランスが崩れやすくなる 足裏のセンサー（フットコア）が働かないため、身体が「重心の位置」を感知できずふらつきやすくなります。

③ 膝・腰への負担が増える 不安定さを補おうと、ふくらはぎや太ももの前側が過剰に緊張し、膝・骨盤・腰へと負担が連鎖していきます。

「よくつまずく」「疲れやすい」は、足元からの小さなSOSかもしれません。

椅子に座って、以下を確認してみてください。

指が浮いていたり、片足立ちがグラグラする場合は、足が本来の「掴む力」を失っているサインです。

当院では、足裏をただ揉んだり、インソールを入れて終わり、ということはしません。

まずAI姿勢・歩行分析で、歩行中に足の指がきちんと使えているか・蹴り出しなどを可視化します。そのうえで、院長が「足首や足部のねじれ」を徒手アプローチでリセット。専門スタッフが、眠った足の指を目覚めさせる「フットコアトレーニング」をマンツーマンで指導します。

いつまでも自分の足で、つまずかずに歩き続けたい方は、お気軽にご相談ください。

歩行改善らぼ・やわらぎ: 柔道整復師・鍼灸師。東大阪市で19年にわたり地域の方々の健康をサポート。2023年に「歩行改善らぼ・やわらぎ」を立ち上げ、歩き方・姿勢・足部の改善に特化した専門施術を提供しています。「歩くことは、生きること」をテーマに、諦めかけている方の一歩を支えます。

2026年8月1日

2026年8月18日